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40岁后,五种训练不能少-乐鱼官网


本文摘要:大量研究证明,快速疾病预防管理可以通过体育活动缩短预期寿命。

大量研究证明,快速疾病预防管理可以通过体育活动缩短预期寿命。美国《女性健康杂志》网站警告,特别是进入40岁后,以下5种训练最差。防治心脏病,要求尝试有氧运动,每周3-4次。

根据美国国家健康和营养调查,约1%的20~39岁美国女性患冠心病,但在40~59岁的人中,这个比例急速增加了约5倍,超过了5.6%。有氧运动(包括跑步、动态自行车、唱歌、游艇和游泳)可以更有效地吸血心脏,保持心肌健康。如果你知道想要让自己的心脏从有氧运动中受益,你必须以仅次于心率80%的速度磨练至少30分钟,每周3-4次。例如,在1~10点的量表中,1代表不费力,10代表尽全力,你应该超过8度。

防治骨质疏松,要求尝试低冲击运动,每周1-2次。美国国家骨质疏松基金会数据显示,50岁以上女性中约半数不会因骨质疏松而骨折。补钙可以强化骨骼系统,但最近的研究表明低冲击力的跑步运动也能强化骨骼强度。以前人们指出,低冲击活动的影响比利益大,但事实并非如此。

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在促进骨骼健康方面,强舞、开关跳跃、打网球等运动具有强骨效果。抗关节炎,要求尝试力量训练,每周2-3次。患关节炎的风险随着年龄的增长而下降,特别是超负荷和多次受关节损伤的人。

力量训练是预防关节疼痛的最坏方法之一,证明可以增加与关节炎有关的疼痛,避免发作。力量训练不是在健身房推荐铁,而是在家里做蹲下、软纳和过度推荐等磨练动作,可以加强多个关节和肌肉群的力量。与抑郁症斗争,要求瑜伽,每周一次。根据美国约翰霍普金斯大学的研究,年龄在45~64岁之间的人患抑郁症的风险不会减少。

任何形式的磨练都有助于防止感情和抑郁症,但更多的研究表明瑜伽特别不利于减少压力和调节感情。美国波士顿大学的研究人员发现瑜伽减少了大脑GABA(γ-氨基丁酸)的含量,这是情绪调节的神经传递质量,抑郁症和情绪组中一般不足。

抵抗背痛,请求90秒的平板支撑,每周3次。据美国国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所统计,大多数人在30~40岁之间第一次背痛,随着年龄的快速增长,背痛看起来更加广泛。

加强核心肌群的力量可以使背痛接近。平板承托对于强大的核心肌肉群来说是非常篮球的训练,不仅可以磨练腹肌,还可以挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉看起来强壮时,它们可以放松整个上腹部,最终支撑背部,接近疼痛后遗症。

再30秒,跪下睡10秒,再重复两次。体力强化后,试着坚决90秒。


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