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健身人群需注重合理搭配饮食建议低温烹饪“健身餐”:乐鱼官方网站


本文摘要:健美圈有三分苦练,七分不吃这句话,特别强调饮食对健康和健康最重要。

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健美圈有三分苦练,七分不吃这句话,特别强调饮食对健康和健康最重要。健美的人往往放弃油脂,但日常生活的饮食几乎离不开油,怎样才能使油健康健康呢?最近,中国农业大学食品学院的营养和食品安全系副教授范志红拒绝接受新华网采访时的应对,人们不应该根据自己的状况和市场需求自由选择食用油。

健美的人必须重视食物的营养组合。油不应该更加重视低温的烹饪。

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我们在选择油的时候,必须更好地考虑自己尊敬的要素。范志红对不同人的日常饮食习惯作出反应,油类的自由选择不应根据自己的市场需求决定。例如,西方人不吃很多肉,他们必须摄取含有多少不饱和脂肪酸的植物油,如豆油、向日葵籽油,但是如果一个人主要是素食,他们的日常蛋白来源已经提供花生、豆腐、豆浆等食物,他不适当地自由选择豆油和花生油,他可以自由选择其他类型的油类对于健美人士的油建议,范志红说:一般来说,健身教练推荐健美人士不吃低脂肪的饮食。

当有一定的鱼肉、牛奶和坚果摄入量时,每天炒一两道菜,油量就不够了。哪种食用油对健美最差,目前没有标准定论。

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但是,健康的人平时不会摄取更多的牛肉、鸡肉等食物,所以有必要补充坚果和豆油、花生油、橄榄油等植物油的植物油。平时不吃鱼的话,也有必要摄取亚麻籽油。范志红说。

范志红建议健美食不要低温烹饪,以保持营养价值。健美人一般不吃沙拉,不用油醋汁、蛋黄酱、千岛酱、松仁酱加热。

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这些蒸汽只有油脂。例如,不吃蛋黄酱的话,脂肪含量想去60%-80%,千岛酱的脂肪含量约为30%-50%,芝麻酱也有10%-20%的脂肪。所以不吃沙拉本质上也不吃少量的油。

烹饪时,如果采用不冷却的方法,油脂中的脂肪酸、维生素e可以充分提供和破坏,但用于炒菜、油炸,烹饪时间必须非常短,尽量不要冒烟。范志红警告说,200°的冷却方式不会给食物带来致癌物质,所以控制烹饪时的油温是最重要的。


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